डबल चिन से छुटकारा पाने के लिए 5 सबसे प्रभावी व्यायाम

हेलो दोस्तों हमें खाना बहुत पसंद है और खाना को पसंद करना भी अच्छी आदतों के कुछ उदाहरण हैं जो आपके शरीर को युवा और फिट रहने में काफी मदद कर सकता है। लेकिन यह चेहरे की मांसपेशियों के लिए अच्छा नहीं है, जो उम्र के साथ अपनी मजबूती खो देती हैं। और अधिक खाना खाने के कारण हमें डबल चिन का सामना करना परता है। आज हम आपको इस पोस्ट में कुछ ऐसे घरेलु उपाय बताएँगे जिसे अपना कर आप अपने डबल चिन को दूर कर सकते हैं।

मांसपेशियों को गर्म करें

किसी अन्य कसरत की तरह, आप अपने चेहरे की मांसपेशियों को भी कसरत कर के गर्म कर सकते हैं। जिसे हमारे डबल चिन दूर हो सकते हैं।

इस कसरत को करने के लिए अपने निचले जबड़े को आगे-पीछे करें और फिर बगल की तरफ ले जाएं। सभी स्टेप्स को धीरे-धीरे और सुचारू रूप से करें, बिना अचानक झटके के। व्यायाम को 8 से 10 बार दोहराएं। जिससे आपके मसिशियाँ गरम हो जाएँगी।

वादी

अपना मुंह खोलें और अपने निचले होंठ को अपने निचले दांतों पर रोल करें। कल्पना कीजिए कि आपको अपने जबड़े से पानी का एक खोल निकालने की जरूरत है। अपने सिर को खुदाई की गति में नीचे ले जाएँ और अपना सिर उठाते ही अपना मुँह बंद कर लें।

इस एक्सरसाइज को करते समय इस बात का ध्यान रखें कि आपके होठों के कोने पूरी तरह से रिलैक्स हों। 5-7 बार दोहराएं।

अपनी नाक छुएं

डबल चिन भी हाइपोइड मांसपेशियों की कमजोरी के साथ जुड़ा हुआ है। इसलिए इन्हें मजबूत करना भी जरूरी है।

जहाँ तक हो सके अपनी जीभ को फैलाएँ और अपनी जीभ की नोक से अपनी नाक तक पहुँचने की कोशिश करें। अपने होठों को रिलैक्स रखें। 5 बार दोहराएं।

बिल्कुल सही अंडाकार चेहरा

यदि आप अपने चेहरे के आकार को और अधिक युवा दिखाना चाहते हैं और अपने गालों को ऊपर उठाना चाहते हैं, तो निम्न व्यायाम करें: अपने सिर को बाईं ओर मोड़ें और अपनी गर्दन की मांसपेशियों को तनाव देते हुए अपने जबड़े को आगे की ओर खींचें।

आपको अपनी गर्दन के बाईं ओर की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस होना चाहिए। फिर अपने सिर को दाईं ओर मोड़ें और वही गति करें। हर तरफ 5 बार दोहराएं।

“जिराफ को चूमो”

कल्पना कीजिए कि आपको जिराफ (या बहुत लंबा व्यक्ति) को चूमने की जरूरत है।

अपना चेहरा उठाएं और छत को देखें। अपने निचले जबड़े को थोड़ा आगे लाएं और अपने होठों को ऐसे ढकें जैसे आप किसी को चूमने जा रहे हों।

यदि आप व्यायाम सही ढंग से कर रहे हैं, तो आपको अपनी गर्दन में एक मजबूत तनाव महसूस करना चाहिए। 5 से 8 सेकंड के लिए रुकें और छोड़ें। 5 बार दोहराएं।

प्रतिरोध

इस एक्सरसाइज के लिए आपको दो मुट्ठियां बनाने की जरूरत है और उन्हें सीधे अपनी ठुड्डी के नीचे रखें। फिर अपने जबड़े को अपनी कलाई के ऊपर से थोड़ा नीचे ले जाना शुरू करें और प्रतिरोध पर काबू पाने के लिए अपनी मांसपेशियों को बल दें।

दबाव बल धीरे-धीरे बढ़ाना चाहिए। जब आप अधिकतम प्रतिरोध तक पहुँच जाते हैं, तो 3 सेकंड के लिए दबाकर रखें। फिर आराम करें और व्यायाम को 5 से 7 बार दोहराएं।

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ऊपर दिए गए व्यायाम को लगातार करें आपको डबल चिन से छुटकारा मील जायेगा और आप सुन्दर दिखने लगेंगे।

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