महिलाओं के सुन्दर और स्वास्थ्य के लिए सुपरफूड्स

हेलो दोस्तों जैसा की सभी जानते है की हर महिला के पास अपनी त्वचा को प्राकृतिक रूप से सुन्दर और चमकदार बनाने के अपने तरीके होते हैं। लेकिन कुछ प्राकृतिक चीजें हैं जो आपकी त्वचा को चमकने और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में आपकी मदद करता है।

विटामिन С ,  विटामिन A और  विटामिन E जैसे एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ त्वचा की प्राकृतिक तौर पर रिपेयर करने सिस्टम को तेज करती हैं और सूरज की किरण से होने वाली नुकसान से बचाने में भी मदद करते हैं।

अल्फा-लिपोइक एसिड  या एएलए,  त्वचा की रंग को रोकता है। Coenzyme Q10 , या CoQ10, त्वचा को फिर से जीवंत करने में भी मदद कर सकता है। किसी तरह के घाव भरने के लिए जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें।

एक अध्ययन से पता चला है की कुछ खाद्य पदार्थ कैंसर से रक्षा कर सकते हैं और स्तन कैंसर कोशिकाओं के विकास को रोक सकते हैं।

ब्रोकली में, विशेष रूप से, इंडोल-3-कारबिनोल, एक एंटीऑक्सिडेंट होता है जिसमें भारी स्वास्थ्य लाभ होते हैं। जब भी आप विटामिन से भरपूर ब्रोकली को अपने भोजन में शामिल करते हैं तो आप अपने पूरे शरीर पर एहसान कर रहे होते हैं।

जैसा की हम सभी जानते है कैल्शियम दांतों और हड्डियों के विकास और संरचना के लिए सबसे आवश्यक तत्व है। यह विटामिन डी से अविभाज्य है, जो कैल्शियम अवशोषण और अस्थि खनिजकरण को बढ़ावा देता है।

विटामिन डी आपके मूड में भी सुधार करता है और संज्ञानात्मक प्रदर्शन में सुधार करता है। कुछ शीर्ष कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ की सूची निचे दी गई हैं ।

महिलाओं के लिए, अच्छी प्रजनन क्षमता और हार्मोनल संतुलन को ओमेगा-3 फैटी एसिड,  विटामिन Е ,  आयोडीन,  कोलीन और  विटामिन С से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से परिभाषित किया जाता है ।

लड़कियों के लिए इष्टतम स्वास्थ्य और शरीर की संरचना सुनिश्चित करने के लिए प्रोटीन अत्यंत महत्वपूर्ण है। वयस्कों के लिए, प्रोटीन का सेवन मेटाबोलिज्म को बढ़ाकर वजन घटाने के लिए अच्छा है।

विशेषज्ञ शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 1 ग्राम तक प्रोटीन लेने की सलाह देते हैं। आपके शरीर के लिए शीर्ष प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ की सूची दी गयी हैं।

महिलाओं को फोलिक एसिड (विटामिन बी-9) का सेवन प्रतिदिन 0.4 मिलीग्राम पर रखना चाहिए। फोलिक एसिड शरीर को नई कोशिकाओं के उत्पादन और रखरखाव, संतुलित भावनात्मक स्थिति बनाए रखने और प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद करता है। यह आमतौर पर इन खाद्य पदार्थों में पाया जाता है।

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